3 dni

Świąteczna gimnastyka }:-( mała zmiana planów nastąpiła , a ze lubię ciut inne podejście do treningów wiec .... będzie zabawa :-)) 21 dni z siadem , w teorii bez przerwy , będę się starał . 3x tydzien low bar 4x tydzien fronty system bardzo prosty :-> Montezuma Workout: 5rm, 4rm, 3rm, 2rm, 1rm Work up in sets of 5 reps until you can only do [...]

[...] 2x 105,....120 1x 125,130,135,140 cardio 1. squat jump 5x 20 25 30 35 2.muscle clean 5x 20 30 3. squat catch 3x5 4 .high clean 2x5 20 30 5.contakt clean 3x 30 40 50 i 3x to https://www.youtube.com/watch?v=7F-VOYm1I9Q był art Tom'a o złotych ćwiczeniach :-> przez następne 10 dni, tylko: siad ,zarzut ,ab roller, podciąganie .....

[...] 2x10 3. squat jump 5x 20 30 40 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.high pull+hang clean 5x3 50 uczucie poranne nóżek ,\-) ciut spompowane i sztywne , ale po rozruchu wszystko działa , jeszce tylko 5 dni wiec powinienem dać rade %-)

[...] 1x 130 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 5x 20 30 40 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 4x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.hang clean 2x3 50 11. power clean 1x 10 50 czas 1h30min jeszcze tylko 2 dni i ... jedziemy dalej 8-)

1. dotrwać do 100 dni 2. zjechać do 100 kg 3. zarzucić 100 kg Trzy razy sto to równa się czysta.

1. dotrwać do 100 dni 2. zjechać do 100 kg 3. zarzucić 100 kg Trzy razy sto to równa się czysta. po czystej widzę białe misie %-) tylko MYSZOWATA

z kaska już lepiej ,remonty się skończyły , teraz to kwestia czasu , jak ja mam wolne to znowu Majk jest zabukowany ,ale wszystko idzie w dobra stronę \-):)) jest jeszcze jedno , zostało mi 94 dni i nie ma bata abym to przerwał /-)_ a to tylko 3 miesiące {{:-( Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-05-17 11:26:18

No trening całkiem niezły i widzę, że ilość dni z siadami regularnie maleje %-) Panie kolego co Ty możesz wiedzieć o upałach jak Ty na wyspach siedzisz? Dziś chyba od tygodnia temperatura spadła poniżej 30 stopni i dopiero dziś odżyłem i przede wszystkim przespałem jednym ciągiem więcej niż 3 godziny bo po prostu ten ostatni okres to te upały [...]

No panie najważniejsze, że zabawy z dietą przynoszą skutek i jakieś spadki wagi się pojawiają. Powoli do celu kilka dni będzie bez węgli i glikogen i woda spadnie od razu z 3-4kg poleci na dół %-) Nieźle wyglądają te wygibasy ze sztangą no niewiele brakło żeby wstać do końca :-)) A panie kolego ja się już teraz zgubiłem z Twoimi kontuzjami coś [...]

I nie idzie mi jedzenie wg zegarka. Dzis tylko dwa posilki i duzo wody. Dobrze ze chociaz tuny i cyca w nich bylo wiele + oliwa z oliwek i sporo warzyw. Moj tryb dnia jak zwykle do gory nogami ale trudno sie dziwic, jak wczesnie zaczynam prace to jest 20:00 a jak pozno to i 23:30 sie zdarza. Obwody zaraz zrobie i zapisze jak bylo. i juz... [...]

Wszystko mierzone po obudzeniu i bez pompowania Wyniki porownywane do wynikow z 16.01.09 Dane: (prawy/lewy odpowiednio) waga : 104 (102) - +2kg!!! klatka : 106cm (bz) (wydech) 111.5 cm (110)(wdech) - +1.5cm !! biceps : 39.5/39 cm (39.5/39) - bz przedramie : 33/32.5 cm (33.5/33) - -0.5cm udo : 68/67 cm (68/67) - bz łydka [...]

Ciki moze i spia w nocy .. chyba ze maja nocna prace Ja synki zazwyczaj z pracy wracam czasem o 3 a czasem o 7 rano... Na dodatek pare dni mi wypadlo z treningow i diety <zly> ale na prace sie nic nie poradzi. Jedna dobra rzecz, ze na wyspach pogoda pozwala na uzywanie mojego ulubionego srodka lokomocji, a na motocyklu korki nie sa [...]

[...] porazka potam jakos szlo. Martwy na wyprostowanych nogach malo skuteczny. To pewnie wina malego obciazenia. Dla poprawy napiecia miesni od drugiej seri wolniej. Wspiecia ladnie - czulem wysilek. Abs jak zwykle. Niestety trening trwal dlugo i nie wyrobilem sie przed praca z drugim ABS-em i sprintami. INNE: Cos jest nie tak z dieta. Wydaje sie [...]

TRENING nr 7 21.04.2009 A15 poprzedni A15 - poprzedni trening B5 - poprzedni A (A10) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg (30kg) 15 x 32,5kg (35kg) 12 x 45kg (45kg) -przysiad gleboki 15 x 35kg (45kg) 15 x 47,5kg (50kg) 15 x 60kg (55kg) -wspięcia ze sztanga 80kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej [...]

[...] to moje zwyczajne obciazenia rozgrzewkowe w tym planie i mam trzy opcje do wyboru: - zamienic cwiczenia w planie na sugerowane przez Ciebie zarzucajac plan Wodyna - dodac (w dni treningowe? nietreningowe?) lekkie (60%) techniczne zestawy np. 6 serii po 3 powt. - zwiekszyc ilosc serii rozgrzewkowych w planie zmniejszajac nieco ilosc powt. nadal [...]

Helss - wpadnij na sniadanie albo kolacje to chetnie poczestuje ---------------------------------------------------------- TRENING nr 5 (46) 05.08.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni trening (B15)- [...]

[...] będzie silniejsza ode mnie wiec muszę się słuchać ) żebym już teraz zrobił sobie przerwę. Na treningi wrócę za ponad tydzień i ruszę systemem 5/3/1 z opracowaną w tym tygodniu grupą ćwiczeń dodatkowych (m.innymi w dni wyciskania stojąc i leżąc dodam odpowiednio rwanie i podrzut w wersji siłowej). Koniec z pośpiechem i ściganiem z wynikiem. Nie [...]

1) Ektomorfik, aktualny BF 11,5% (do końca grudnia mogę zejść ponizej 10%) 2) 20 3) 71kg/180cm 4) Trenowałem 2 lata w wieku od 16-18, ale dla sportu :), później 2 lata przerwy i teraz trenuje od początku października 5) Powiększenie masy z minimalnym powiększeniem BF bądź bez :D 6) Aktualnie No-Xplode, Lipo-6, Elite Whey Pro, Aminokwasy (Duńska [...]

[...] Ogólnie zasada jest, żeby ciąć często , a mniej, ale myślę, że przy Twojej kaloryczności możesz teraz zrobić jakieś radykalne na początek właśnie 500+, a potem co parę dni 200 2) Zejdż równo z wszystkim na początku, jak osiągniesz 2 g białka / kg msc , 1 g tłuszczy kg / msc i 3 g węgli / kg msc to tnij już tylko z węgli do końca 3) Tłuszcz [...]

Dzięki Body cel za 25 dni,więc jeszcze dużo się zmieni. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-28 16:31:44